仕事や家事で忙しい日、ついコンビニで済ませちゃう…そんなあなたも大丈夫！
ちょっとした工夫で、コンビニ食でもゆるっと健康を意識できます。完璧じゃなくても、続けることが大事です。
ゆるっと健康の基本ルール
- 彩りを意識する
緑・赤・黄色など色のある食品を選ぶと、栄養バランスが整いやすいです。 - たんぱく質を意識する
サラダチキン、ゆで卵、豆腐、ツナなど、手軽にたんぱく質を摂れるものをプラス。 - 汁物をプラスする
味噌汁やスープを付けるだけで水分・ミネラル補給もできて満足感アップ。
コンビニで買えるゆるっと健康メニュー例
朝ごはん
- サラダチキン（ローソン・ファミリーマート）
- ゆで卵
- プレーンヨーグルト（100g）
ポイント：サラダチキンと卵でたんぱく質もしっかり、ヨーグルトで腸活もサポート。
昼ごはん
- 玄米おにぎり（セブンイレブン）
- 焼き魚（お惣菜コーナー）
- カップサラダ
ポイント：炭水化物は玄米でゆるっと血糖値コントロール。彩りを意識して野菜も忘れずに。
夜ごはん
- おでん（セブンイレブン・ローソン）
- 枝豆
- 豆腐（冷ややっこやサラダに）
ポイント：温かいもの＋たんぱく質で、夜もゆるっと健康に。
プチテクニック
- 温かい汁物を先に
食事の前にスープを飲むと満足感アップで、食べすぎ防止に。 - 飲み物はお茶や水で糖分カット
ジュースや甘い飲料は控えてゆるっとヘルシー。 - 間食はナッツやヨーグルト
小腹が空いたときも、栄養が摂れるものを選ぶと安心。
まとめ
コンビニ食でも、ちょっと意識するだけでゆるっと健康に近づけます。
「完璧じゃなくてOK」「続けることが大事」を忘れずに、今日も元気に過ごしましょう！
